学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入迷魂阵。
（一）掌握规律：
1、中正安舒，八面支撑。
2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
4、腰为旗杆，手为旗帜。
5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
（二）主要问题：
1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。
2、动作要领：接手挥琵琶式。
（1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
（2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
（3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
（三）太极拳的三个阶段：
一步功夫铁牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
铁牛耕地，是基础功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
（四）学习过程：
1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
3、传统的练法，从推开始（3年）——对拔（3年）——浑圆（3年）——虚无（1年），太极10年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要3年，进入虚无阶段。
4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。