松沉定义：全身骨骼在重力的作用下自然罗列在一起的状态（静止或者运动）。
道具说明：
道具：两个方便袋，六瓶矿泉水；
矿泉水重量标准，每瓶的重量几乎相同，重量差可以忽略不计；方便袋的作用相当于身体与矿泉水之间建立起了联动关系；
六瓶矿泉水左右各三瓶，重量合适，过重会直接导致肌肉参与动作，会产生拙力；过轻身体的敏感度不够，感知不到矿泉水的重量，起不到效果。
体悟说明
方法概述：两臂自然垂直放松，用中指勾起袋子，感知矿泉水的重量，用身体左右摆动双臂。
注意事项：
A、两臂自然下垂，左右手中指各勾起方便袋（三瓶矿泉水），垂直标准：中指与侧中线（裤缝）吻合；
B、放松次序：两手臂垂直放松依次为肩部、大臂、肘、小臂、腕、手掌、中指，找到下坠感后，可以由下往上放松，依次是中指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂和肩部，顺着矿泉水的劲而放松；
C、依次放松后去体会肩、大臂、肘、小臂、手腕、手掌、中指、方便袋、矿泉水，他们之间是否有一条线在牵扯着，有点像皮筋；
D、静止状态：静静地去体会，身体与矿泉水形成一个整体，矿泉水不再是外力，而是身体的一部分，与身体一起动；
E、关键点：中指与袋子的接触点，必须得留意一下，有什么不同？
F、运动状态：保持静止状态的感受不变，慢慢地将身体左右摆动，越慢越好，去体会矿泉水所带来的重量对身体的影响；
是否有肌肉的参与？
肌肉的参与对矿泉水运动有什么影响？（请参与者仔细体会自己身体的真实反应）
G、摆幅增加：摆幅越大，难度越大；速度越快，难度越大，难度越大，对身体的敏感度要求也就越高。初体验者，可以慢慢地调整，调整的前提是感受不变，不能丢失身体对矿泉水的整体性，更不能为了完成动作而失去了身体对矿泉水的感知；
H、潜移默化：在保持感受不变的情况下反复练，就会产生身体的记忆，不仅仅提纯了意念，更能使自己静下心，再行拳的时候，拳就会发生明显的变化。
反观内视
人最困难的是认识自己，能客观、准确的认识自己，是一生中最重要的事情。太极拳内求而反观，告诉你反观内视是立世之根基，这也恰恰告诉我们抓住太极体验的重要性。
抛块砖头：我的体验起到了抛砖引玉的作用，仁者见仁，智者见智，希望能引出各位拳友的更多体验，从而丰富咱们的《体验库》，为更多的太极拳爱好者带来参考数据，让更多的人因此而受益。