3月5日周日就是惊蛰了，一年中的第三个节气。
惊蛰，是“立春”以后天气转暖，春雷初响，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。 有谚语云：”惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。“ ”雷打惊蛰谷米贱，闻雷米如泥。” 但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。 万物回春 饮食·多甘少酸 惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。 专家建议：这一时段饮食上要着重注意养生，应遵循顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。 多吃清淡食物 惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。 惊蛰日吃梨。惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。 起居·一定要心情愉悦 “惊蛰”是反映物候的节令，天气渐渐回暖，春雷开始震响。此时肝气旺盛，人易动怒，要注意情绪神志的调摄，随时保持心耳气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。 此节气宜用枸杞泡茶或生嚼，可补血补气，令肌肤红润有光泽。 在江南，“倒春寒”现象要一直延续到惊蜇的最后几天，而北方寒冷气候则还要时间更长一些，所以“春捂”在此节气中非常重要。尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少，应随气候冷暖而适当增减衣服。 此外，由于气温上升，湿度提高，各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，容易引发疾病，因此应开窗勤通风。 运动·运动解春困 春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。 1 伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。 2 春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。 3 惊蛰最佳运动：放风筝 春天放风筝是一种传统的习俗和运动，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。 专家表示：放风筝的好处除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。 防病·注意护胃防 1 感冒易发多 惊蛰时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。 2 倒春寒”防关节炎 膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或艾灸膝关节。 3 注意保胃护肠 “惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保胃护肠，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。 4 防流行性疾病 惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手，多开窗。 5 踏青防过敏 如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花敏，主动避开过敏原。 家庭保健·节气艾灸 惊蛰时节，冷暖空气交替频繁，冷空气尽显余威，有时还会长驱直入；暖空气与时俱进，势力渐强，百病易发，两者交替作用，易诱发流感、病毒性肝炎等疾病，因此这时要补充人体的阳气，阳气充足后，才可以将人体中的邪气一并带出体外。此时艾灸以下穴位可扶助正气，激发机体潜在的顺应及应变能力。 【艾灸取穴】大椎穴、外关穴、肝俞穴、神阙穴 （以上穴位，建议1天1次，一次选取2~3个穴位，每穴灸30~40分钟，10天为一个疗程。）