由于工作原因，上班族锻炼的机会很少。每天两点一线的生活让你缺乏锻炼，饮食不规律，熬夜。这些原因使上班族处于亚健康状态。上班一族如何抽入时间锻炼呢？“坐”操工作锻炼两不误！
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步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
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多吃豆制品
多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
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多吃些蛋白质
多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。蛋白质食物主要有两种形式存在，一个是植物蛋白，另一个是动物蛋白。比如：豆制品（豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等）、各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
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多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
①通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
②直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
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吃好午餐吃少晚餐
吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。