现代人越来越重视养生了，人们常说“生命在于运动”，于是很多人就开始用各种各样的方式去锻炼身体。前不久，一个北风呼啸的早晨，我路过学校操场，竟然看到有个看上去大概五六十岁的老人在围着跑道呼哧呼哧地跑步，时不时地还加速冲刺一下，整个人气喘吁吁。看到这个场景，真的想上去拦住这个老人，但又不知道说什么好，只能作罢！
这个老人，就属于典型的为了追求健康而锻炼身体，但选错了时间和方式，最后过犹不及的例子。中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等的极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，这样反而会引起很多疾病。其次，锻炼也要选择适合自己的方式，对于老年人来说，身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。
其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。今天给大家介绍一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。
古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此每天早上太阳刚刚升起的时候，我们就可以在一个环境相对舒适、清静的地方开始做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步：第一步，首先双手开始握拳，然后随着握拳开始提起后脚跟，同时进行吸气；第二步，呼气，脚跟开始落地，同时两拳放松，恢复原状。
每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10到20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个拔根提气的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张、或者长期工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。
不过，在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。
拔根提气，一种简单易操作的锻炼方式，您学会了吗？