空腹跑步不仅不能有效锻炼，而且还会导致血糖降低，这是很危险的！另外如果运动前吃的东西不对也会引起抽筋或头晕等情况！最好的跑步前的食物中应该要包含一些复合碳水化合物和蛋白质！今天营养小荐要给大家介绍的就是一些跑步前最适合吃的食物，来帮助你预防疲劳，同时保持能量满满！
一、香蕉：香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一！里面富含容易消化的碳水化合物和钾，香蕉也能帮助肌肉功能运转，一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养，直到你的运动结束！
二、橘子：吃橘子最好，不要喝橘子汁，这样你就不用摄入大量的浓缩糖分，并且可能会引起胃不适！橘子也非常方便，可以完全给你补充每日所需的维生素C含量！
三、希腊酸奶：希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物，并且含糖量比一般的酸奶要少！并且这个对胃也很不错，很适合在强度高的运动前吃！如果加上水果或者燕麦，营养补充的会更全面！
四、燕麦粥：这个可以给身体补充很多的能量，几乎全是由碳水化合物组成，可以加一点水果或者坚果，让营养更丰富！
五、莓果：尤其是蓝莓，营养很丰富，还富含抗氧化物质，纤维，并且糖分低！