长期坐在电脑前的上班族或者司机朋友，经常保持一个姿势，很容易出现颈背部疼痛或腰肌劳损。其实，学习一些简单的按摩动作及按摩穴位，就能有效缓解这些不适。
今天针对颈、肩、腰三个部位，帮大家整理了几种按摩手法，并找来了推拿师真人图示，希望能够帮助大家快速学习。
颈肩痛——按摩篇
1、拿揉双肩井：
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：肩井穴位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点。
按摩方法：捏住肩井穴，拇指和四指相对进行拿捏。
功效：可以有效疏通经络，放松局部肌肉，尤其对斜方肌的刺激作用显著。
2、拿揉风池穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：风池穴位于颈后斜方肌两侧（即颈后两窝处）。
按摩方法：操作时两手指所按两个穴位的力度必须保持一致，力度轻柔和缓，尤其是对于患有高血压的中老年人，要特别注意，力度过大易引起血压升高。
3、叩击大杼穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：大杼穴位于第一胸椎棘突下两侧各旁开1.5寸。
按摩方法：双手握空拳，在大杼穴的位置双手叩击，两手力度必须保持一致，腕部放松，利用双手击打。也可同时击打大椎肩井等穴位，使之放松。
肩周炎——按摩篇
1、点按阳陵泉
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：此穴位位于小腿腓骨小头的前方凹陷点。
按摩方法：拇指按揉阳陵泉的位置，轻轻下按，按揉期间一边按揉一边然让患者活动患肩，由内侧向外侧缓慢的摇动，通过按揉患者的活动范围也会逐渐加大。
功效：按揉阳陵泉有疏通经络的作用，同侧取穴也有对应放射的功效。
2、拿揉肩前穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：肩前穴位于肩前腋窝上方的位置，一般取穴根据局部压痛明显的位置取穴。
按摩方法：一手抬患者的手臂，一手拿揉肩前穴，操作过程中患者会有疼痛感，开始时力度要先轻一点，通过手法的刺激，疼痛感会逐渐的减轻，手法再一次次加力。可以多按揉一会儿。
3、弹拨肩后穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：肩后穴位于腋窝后上方。
按摩方法：一手抬患者的患肩，另一手拇指按压穴位，开始轻轻拨揉。主要针对胳膊不能背伸的患者，用拇指重点刺激此穴位，操作开始时会有明显的疼痛感，随着拿揉疼痛感会逐渐减轻，肌肉也会越来越放松，1~3分钟即可。
腰肌劳损——按摩篇
1、按揉委中穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：此穴位位于人体腘窝横纹中点处。
按摩方法：用单拇指或是双拇指按揉或是点按，连续按揉3~5次，一般让患者有酸胀感，或是酸痛感，患者也最能接受为宜；点完一侧点另一侧，方法同前。
2、叩击肾腧穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：肾腧位于腰部，第二腰椎棘突下，两侧旁开1.5寸。
按摩方法：双手握平拳和空拳，腕关节放松进行双手叩击，叩打肾腧，先叩击一侧，再叩击另一侧。
注意事项：手一定要有弹性，忌用重手法和暴力手法刺激，此处紧挨肾脏，以免肾脏收到损伤。
3、拇指按压环跳穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置：环跳穴位于尾骨和股骨大转子连线的中外三分之一处。
按摩方法：单拇指压下去后，另一拇指按在前一拇指的上面，双手轻轻往下用力，缓慢按揉；让患者有酸胀感即可，按完一侧按压另一侧，方法同前。