骨质疏松症是我国老年人面临的一个严峻考验，通过多年的健康科普宣传已逐渐得到民众的关注和重视。在11月12日佛山市中医院的周末健康讲座上，康复医学科荆丽波中医师向市民推荐了一套健骨操，备受参与者的欢迎和好评。
据了解，该健骨操基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应。它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升。 事不宜迟，一起来学习吧～ 首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作：
第一节：生根发芽 ①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； ②吸气，起身还原。
第二节：培土固根 ①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡； ②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面； ③上身回正； ④左脚回撤，手臂落回。
第三节：沐浴阳光 ①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起； ②身体左倾； ③身体回正； ④收左脚，落手臂。 第四节：向上生长 ①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举； ②双臂上举外展，抬头，胸部打开； ③手臂回落体前； ④收左腿，落手。 第五节：回转壮体 ①左脚向左前方迈步，双臂前平举； ②髋部不动，上身和手臂向左旋转； ③上身转回； ④收腿落手。 第六节：枝繁叶茂 ①左腿后撤呈弓步，双臂右平举； ②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举； ③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。 ④收腿落手臂。 整套动作结束后，再次进行调息： 腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹鼓起，3-6次； 完全式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹鼓起，胸腔打开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。 据了解，该健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效预防骨质疏松，延缓机体退化，全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，可以有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。家中的老年人可以根据自己的情况适度练习。