20多年前青年力壮的时候血糖、血脂都不正常，但靠着坚持自己的方法，到60岁多病的年龄却反而什么都正常了。他是怎么做到的？人到中年，最大的危机是发福，随之而来的就是血糖、血脂、血压升高，各种慢性病找上门。可有这样一位医生，靠着自创的运动养生哲学，赶跑了“三高”和啤酒肚，打败了疾病，摆脱了终身用药的威胁，实现了健康！《杭州日报》养生道记者柴悦颖、于伟采访到了他的“健康真经”~
人物介绍：华江：浙江省中医院骨伤科主任中医师、教授，浙江省骨伤学会主任委员、中华骨伤学会委员、浙江省中医药学会理事。
他叫华江，年纪和我们差不多：58岁，是省中医院骨伤科主任中医师。20多年前青年力壮的时候血糖、血脂都不正常，但靠着坚持自己的方法，到60岁多病的年龄却反而什么都正常了。
可见这年龄并不和健康状况划等号，70岁的人也可以比30岁的人健康！他的经验，值得学啊！
给自己起床编好程序：
先来一大杯水，30分钟做好两件事
华江主任每晚10点半到11点上床睡觉，第二天5点50分起床，上午7点半到医院开始一天的工作。你别看华江主任现在体质不错、精力充沛，30多岁时还顶着个啤酒肚呢。
让华江主任下定决心锻炼身体，源于20多年前的一次体检，那时他不到40岁身体本是很好的时候，却发现自己1米74的身高，体重达到了170斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超标了……
看着体检报告，医生自己知道再走下去就是吃药、终身用药了，所以他下定决心开始改变，虽然工作很忙，人很辛苦，但却在起床的时候坚持下面几件事：
“我有一套固定程序，起床要喝一大杯水，上个厕所，然后出门晨跑，这个习惯从20多年前就开始了。
不管春夏秋冬还是刮风下雨，晨跑从没有停歇。下暴雨，就在透风的地下车库慢跑；出差在外，把宾馆房间的窗户打开，在室内来回跑。
锻炼贵在坚持。夏天，马路上有许多人和我一起慢跑，到了冬天，路上就剩我一个人还在跑。”
开始锻炼。每天6点左右出门慢跑2000米，然后做做自创的颈、肩、腰椎操（其实就是活动颈椎、肩膀…）华江主任说：
我颈椎不好，下巴往里收，向内向上提拉六七百下；接着左右扭腰360下；双手挥臂300下，活动肩膀。大约半小时全部完成。回家后再分别做51个仰卧起坐和俯卧撑。”
他说，几年下来，啤酒肚就没了，“三高”也好了，体重保持在140斤，每天带学生、讲课，精力特别充沛。
华江主任说，养生的好习惯仅坚持一两周，基本看不出区别，但坚持几年就不同了。他也因为坚持而获益良多，忙起来时，一天4台手术也不觉得累。
怎么吃？
杂粮粥是“标配”
养生还是根据自己的情况来，华江主任体检指标总体不错，血压也正常，但尿酸和胆固醇有些偏高。因此，平时他不喝啤酒，很少吃豆制品、海鲜、动物内脏等。
“早餐我要吃个水煮鸡蛋，加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的米仁、芡实、芝麻、山药打成粉，泡水喝。
有时，我也会吃稀饭、包子。”
怎么补？
西洋参泡水隔天喝
补品不等于保健品，不等于高价产品，补品不是特殊享受，是基本需要，就是合适自己的调理身体的好帮手。
补品要不要吃、怎么吃很有讲究。华江主任说：
“每天晚上，都要泡一杯西洋参水，留到第二天喝，另外还会吃铁皮枫斗。
自己的体质偏热，所以会选择铁皮枫斗来滋阴，西洋参则可以刺激骨髓再生。这两者并非大补，普通人适量吃些也无妨。（比如），我爱人心脏不太好，每年都要吃一支别直参。”
为什么要隔夜喝？
西洋参不像茶叶一样，隔一晚上就不宜喝了。很多中药比如，黄芪、黄精、五味子和西洋参，枸杞子泡水隔夜能喝，有一定的补气滋阴作用。
当然隔夜也要要看所处的环境温度，以没有变质为准。夏天或温度较高时，也就是一天半天；在零度以下的冬季，隔三天也可以喝。
另外，好身体离不开好心态，华江主任时常告诫自己要懂得调节，任何事不能轻言放弃，但也不要攀比。
“人总会生气，这时我会想想好的方面，想想更不顺的人，学会换位思考。一般一两天后心情就会多云转晴，来得快也去得快。”
支招女性40岁开始补钙
女性绝经后，随着体内雌激素降低，钙的吸收也会下降，因此更容易患上骨质疏松。
许多老太太打个喷嚏或跌一跤，就会出现胸椎或腰椎压缩性骨折。因此女性在40岁左右就可以开始补钙。
要补钙，平时可以多吃些虾皮、牛奶、带壳的海鲜。椎间盘突出的患者，可以选择游泳等运动，或每天在平路上倒走20分钟。
补钙可以口服活性维生素D3，帮助促进钙吸收，还可以服用抑制破骨细胞生长的药物。还要提醒一点，大量喝白酒或长期服用激素，可导致股骨头坏死，一定要注意。三高治疗一方面正确治，更多是生活习惯的改变，一味靠药物维持的健康是不健康的，希望大家把正确的观念给微信朋友宣传一下，自己掌控健康，而不是靠药物绑架自己的健康哦！