现在的上班族，基本上都是久坐不动，浑身酸痛，没空锻炼......长时间下去，不仅会招来疼痛，还会招来疾病。
人体的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑，沟通气血。 学会下面7个小动作，天天练，可以预防多种疾病，为我们省下一笔不小的医药费。 踮脚跟 1、抬起后脚跟在落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。 2、抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将脚跟提起，保持平衡，动作略微停两秒。 3、落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后在颠足轻震地面。 4、颠足对脚跟时一种按摩和刺激，对男女来说都是非常有用的，颠足产生的伸拉和振动可以保健相应的脏器。 当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。 而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。 旋手腕 1、拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢的向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。 2、手指慢慢的松开，拳变掌，拇指向下。随后，左手向上，向左，向下旋绕，手腕几乎旋转一周。 3、转到手指向下时，拇指内扣，其余四指靠拢，收回腰间，然后左右手重复同样的动作，两手交替练习。 转的时候对小肠经和大肠经有一个活动疏通的作用，并且大便时如果解不出来也可以立刻转手腕，效果非常好，有即时通便效果。 揉腹侧 1、两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次一秒，感觉该区微微发热为好。 2、用手掌的在两侧腹部按顺时针按揉，速度要柔缓，做30次。 3、从两肋的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。 4、两臂伸直在头上交叉，向左右倾腰，充分拉开肋部，配合呼吸，侧身倾腰是呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次。 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃。 从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 熨双眼 1、熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压。 2、两眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，在反方向的转动数周，稍等片刻，在从上转到下，从左转到右。 3、熨目10分钟后，可用拇指或者食指关节沿眉毛边际，又内向外，依次按揉眉头，眉腰及眉梢，然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。 这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。 长梳头 1、十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳，经过头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。 2、用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手克交替进行，用力稍大，这样来回搓摩及时次之后，颈部便开始的发红发热。 3、干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热手掌同时起到了热疗的作用。 宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。 能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生; 有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生; 能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳;有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。
扩胸膛 1、两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。 2、展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔，同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹收紧。 3、然后。两臂向掌前推掌，肩膀要松，手腕要紧。 4、吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。 供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久而久之造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。 简单的小动作，每天做一做，就可以防御各种疾病，改善体质，快来试试吧