夏天，太阳升起得早，适合早起，六点多就合适，不能睡到太阳照到屁股；冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起，能以太阳升起为标准的作息，才是最符合人体生理的。
所谓“睡到自然醒”，不是说头一天晚上不睡、熬夜，等到第二天睡足了再起，而是说，在正常的作息前提下睡到自然醒，因为这样的自然醒是由身体本身调节的，是对身体功能的顺应和成全，这才是合乎健康规律的“自然醒”。
为什么“自然醒”是健康的？
我们体内有种激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”，它可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，它也是被广告做滥了的“脑白金”的主要成分。
褪黑素一般在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2-3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，通俗地讲，就是天黑了开始分泌，天亮了分泌减少。
所以，我们要睡个好觉时，一般都会把窗帘拉上，而如果窗帘太薄，第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。事实上，这不是光线晃眼的问题，而是褪黑素的分泌唤醒了你。如果你的起居一直正常，人就会自然地按照这种入睡与觉醒规律“睡到自然醒”，这也正好符合中医养生讲究的以太阳为中心的“以待日光”。
睡眠不规律会有什么后果？
如果单从眼前的感觉上，可能很难察觉到，因为影响健康的因素向来都是综合的，也是长期的，但是，研究者还是给出了令人警醒的结果：全盲的人的癌症罹患率比视力正常的人低，原因之一是盲人晚上不用开灯，盲人的褪黑素的分泌不受影响。
国际癌症研究机构（IARC）谨慎地提示了熬夜与女性乳腺癌的关系（虽然谨慎，但说明已经发现了这方面的明显苗头），多项研究结果表明：夜班人员，包括护士、空乘人员等，她们罹患乳腺癌的风险是正常人的1.4-1.5倍，而导致乳腺癌发病率升高的罪魁就是褪黑素分泌的减少。
正常情况下，褪黑素白天几乎不分泌，只有到了夜间，天黑了，灯光暗了，才分泌增加。而对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌。褪黑素的一个重要作用是保护细胞不受氧化，而细胞的癌变则是氧化的结果，一旦褪黑素分泌得少，细胞被氧化致癌，癌细胞的生长速度就会加快。从中医的阳气上说，道理也很简单，熬夜以及过早起床，都是剥夺了阳气生成的时间，都是在伤阳气，属于阴邪的癌症自然多了肇事的机会。