久坐们每天最亲密的合作伙伴就是椅子和电脑长时间的久坐腿上臀部腰部的赘肉越来越多了。作为一个大都市的白领岂能容忍身材走样呢?如何做才能让身上的赘肉消失的无影无踪呢?爱美网为大家分享一套白领瘦身秘籍!独家减肥方法只要需要你每天早起一刻钟的时间就可以了。那么是什么白领瘦身秘籍呢在这我也不卖关子了一起去看看才是正题。
减肥动作</a> ol每天早起一刻钟轻松甩肉" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201512/20151201103016661.jpg" />
睁开眼翻翻身
睁开眼睛以后我们首先要做的是调整呼吸给胸部一个呼吸的空间翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人那么你可以眯着眼侧身躺着然后从后面伸出两手臂摊开手掌再将一边卷向另一边同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡在来回击掌重复上十几次做完之后在换做另一边做。
抬起肩收收腹
做完伸懒腰之后可以先拿开枕头并仰卧着。让膝盖弯曲两只脚平放在床上。两只手靠近臀部按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
起床前踢踢腿
做完了上面的两个动作之后上半身应该是很温暖了同样我们就不应该在忽视下半身的运动下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板向两侧伸出手臂手掌向下并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟在缓慢地落下要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
起身扭扭身子
坐在床边空手握紧拳头胳膊肘要保持弯曲背部要挺直提高右膝同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
下床半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前可以先做一下扩胸运动然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟蹲下来就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖保持好这个姿势然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感同时还能燃烧腿部脂肪还能帮助久坐族们翘臀哦。
久坐白领们只需要每天早起十五分钟在起床的过程中坚持做一做这些简单的起床小动作就能帮助你燃烧脂肪缓解工作带来的压力和疲劳感。
这套白领瘦身秘籍也没有什么特别之处都是一些生活最常见的简单动作但是长久坚持就会有很大的效果哦。所以白领们要记得实践起来事实是胜于雄辩的。