（一）有利于自然呼吸，有利于放松，不会引起肌体、精神上的紧张。
（二）有利于血液循环，能畅通经络，肌肉关节始终处于一点一点的拉开，一点一点的收拢，这样的缓慢运动过程会有利于肌纤维中肌细胞与肌肉中的血液进行气体交换，养分交换，内脏之间的相互轻轻按摩，心率与平时保持一致，血流的速度保持平稳不变，像这样的缓慢匀速的运动会使肌纤维更加有力，尤其是关节韧带，不仅获得丰富营养，而且会使关节韧带的韧性在锻炼中增强，关节活动范围增阔，骨密度增加。
（三）有利于默识揣摩，领会深奥的拳理，每一拳姿的相互衔接更加紧凑，精密；寻找全身上下各肢体在动态中的最佳配合比，更好的实现意到、气到、劲到，实现定式时的劲整。这些细致、复杂、均匀、精巧的配合过程，也只有在“慢”练的过程中才能获得。从技击意义上讲，慢练不是目的，是一种方法，是寻找达到全身肢体关节的最佳配合，是为了将来高级阶段发劲时的更快、更脆的发放速度与威力。只有慢练才能使肢体彻底放松，能培养出细微的观察力和感知能力，以及敏捷的反应能力，在运用（推手和散手）时，才能抓住敌方微小的空隙，乘机而人，一击就中，这也是先“心知”后“身知”的必由之路，武当太极拳的辩证法就是：“慢就是快，轻就是重，柔就是刚”。因此，武当太极拳的练习速度是不同于任何拳种的特殊练功方法，也可以说以慢速度练拳架，实际上就是在练“活步桩”。在慢速度练拳迈步时意念中要有如履薄冰的感觉，这是训练人体步法、身法的轻灵敏捷机能的功夫，意念是形向下踩，意向上提，“迈步如猫行”就是这个意思，要形下意上，意不起形不动。若想不断增强和提高内家功夫，重点则非进行慢练不可。“运劲如抽丝”、“迈步如猫行”，这是练太极内功时缓慢、轻灵的形象描述。外形动作越慢，而内在的意念活动越强越有作用。所以说武当太极拳练的不单纯是拳脚功夫，而是头脑和心灵的功夫，在慢练时要多思考、多琢磨。欲速则不达，速度快了容易将体会和感受漠然滑过，不能增长内功功力，仅是柔软体操而矣，徒耗时光，事倍功半。所以要想增长内功功夫，快练不如慢练，也有人称它为“动气功”。