是什么决定了同样的运动计划，却有不同的减肥结果?原因可能有很多，但总的来说，都能被归结为以下这五个错误之一。如果你曾经拼命地运动，想要减几两肉却没有任何效果，那就快来看看自己是不是犯了以下几种常见的运动错误。
运动减肥</a>一定要避免的 5 大错误" src="//img.jianke.com/article/201507/548612943-20150711122604860.jpg" />
每天都做重复的运动
每天运动固然是件好事，尤其是对保持心脏健康来说。但是如果运动的目的是减肥，那么每天重复同样的运动方式、强度和时间是没有效果的。为什么?因为你的身体已经适应了每天的运动，这样就会遇到减肥过程中最可怕的减肥平台期。
解决办法:制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。例如，如果平时都是走路40分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战60-75分钟的走路运动。在剩下的几天中，加入一天自行车运动和一天的走路跑步循环运动。如果还有精力，再加入最能燃脂的运动-HIIT训练。
运动过后吃的更多
增加运动强度以后，你可能会感觉到更饿，想吃更多的东西。这个时期非常艰难，因为你脑中会不停回响着「反正我今天运动了，我想吃多少都可以。」
这个理由也许是对的。但是如果你试图通过运动减肥，那么你就应该控制一下每天的热量摄入。高热量食物或者太多的健康食物满足了运动带给你的饥饿感，最终它们也会填补你运动燃烧掉的热量。你的热量赤字没有了，预期的减肥效果也没有了。
解决办法:在改变运动计划之前，要先确定一下自己每天消耗的总能量。你可以自己确定也可以找教练帮你。制定运动计划时，要确保自己的食物摄入量足够，同时还要能保证每天的热量赤字。当每天的热量赤字达到500卡路里或者每周3500卡路里时，你就能减掉大约一斤的重量。
不均衡的锻炼
一个良好的锻炼应该包括心血管(有氧)、力量和灵活度训练(拉伸)。这种平衡的运动能够让你的身体保持健康。但是这三种训练每一种都对减肥有用。如果漏掉任何一个部分，你都会因为这种不均衡的运动方式导致最后的减肥效果不理想。
解决办法:大多数的减肥运动计划都包括有氧运动，所以你不用再额外增加有氧运动。但是你要确保有2-3天做拉伸训练。如果时间允许，做一个5-10分钟的力量训练和有氧运动的往复训练。最后10-15分钟的拉伸也是十分有必要的，因为它能够保护关节远离受伤。