五谷杂粮饮食可以帮助人有效去脂瘦身，改善赘肉及常见的浮肿、肥胖或虚胖症状。
多食用玉米、薏仁与红豆可以帮助消除浮肿。而想要去掉身体多余的赘肉，则可以多吃大豆。肥胖造成的身体气虚现象，可以借着多食用糙米来帮助身体恢复元气。
花生壳绿茶
材料：花生壳适量绿茶适量
做法：
1、生壳研磨成细粉末。
2、花生壳放人杯中，加入绿茶，以开水冲泡，即可直接饮用。
疗效：有效治疗内分泌失调引起的肥胖。
红豆红枣花生汤
材料：红豆40克红枣40克花生40克
做法：
1、有材料清洗干净。
2、所有材料放入锅中，加入适量的清水煮成汤，即可食用。
疗效：有效治疗浮肿型的虚胖。
红豆茶饮
材料：红豆100克
做法：
1、豆清洗干净。
2、红豆放入锅中，加入适量的清水煎煮成汤，
即可饮用。
疗效：有助于消除全身水肿。
黑豆甘草茶饮
材料：黑豆70克甘草40克
做法：
1、黑豆与甘草清洗干净。
2、两者放入锅中，加入适量的清水煎煮成茶饮，即可饮用，每天饮用一次。
疗效：有效治疗虚胖型的水肿。
蚕豆冬瓜茶饮
材料：蚕豆50克冬瓜皮20克
做法：
1、瓜皮与蚕豆清洗干净。
2、放人锅中，加入适量的清水煎煮成茶饮，即可饮用。
疗效：有效帮助消除水肿现象，改善虚胖症状。
帮助减肥的五谷杂粮
芝麻：
芝麻中含有丰富的维生素E、维生素B，、钙质，这些都是人体必需的营养。芝麻中还含有一种亚麻油酸成分，可有效去除吸附在血管壁上的胆固醇，具有消脂与去除身体多余赘肉的功效。
花生：
花生中含丰富的维生素B2，蛋白质含量也极高，对于塑身与美化腿形有很好的帮助。
黄豆：
黄豆具有去湿的作用，其中含有亚麻油酸，可以降低体内胆固醇，还能帮助降低血脂与防止动脉硬化。黄豆中因为含有丰富的膳食纤维，可促进代谢与消化，改善虚胖症状。
绿豆：
绿豆具有去湿的作用，还有解毒的疗效。可消除身体内部多余的水气，改善虚胖症状。