提肾功提肾的要领非常简单，首先是方位：早起朝东，睡前朝南，站与坐均可，即使在病床上的人也可随意习炼，復健也可快些。
要领：
一、两脚与肩同宽，膝盖微屈，以神闕为轴，上身微微前倾约十五度，两手掌心(劳宫穴)重叠於神闕穴上(男性左手在下，右手叠於左手背。女性则相反。)两肘微向前，全身自然放鬆，眼观鼻、鼻观心，闭目调息至气息平稳;起步后，专注阴蹻。
二、随即深吸一口气，心中默写「龙」字的第一笔，同时要提肾(一般人称为提肛一次)，跟著鬆肛;接著写第二笔字、提第二次肾同时进行。一直到写完两个「龙」字，共三十六次为止。行毕然后摩擦后脑(风府、哑门、天柱、风池等穴)两手轮流，各擦三十六次，此时头部一定会发热。
这种简易功法，一则可以培元，二则它是摄神的初步功法。这里所指的「肾」，重点在阴蹻，也就是在肛门之前阴茎之后的部位，它包括了男性的睪丸、精道、阴茎、肛门等下部各部位;女性则是肛门、阴唇、阴道下部各部位。